大學減肥勵志哥

其實在你想放棄的那個瞬間,告訴自己再堅持一下再堅持一下,也就過去了。下面是本站小編給大家整理的大學減肥勵志哥，供大家參閲!

大學減肥勵志哥（一）

“男神!”“暢神!”“太勵志了!”……近日，東南大學土木工程專業的大二學生孟暢成了明星人物。一年前，他還是一個體重230多斤的胖子，如今，他已成功甩掉90多斤肉，還被評為東大20xx“自強之星”。

讓孟暢實現大變身的祕訣，就是每天跑步。每天大約跑7公里，一年多下來，他跑的總里程達到2300多公里，相當於在老家河南開封和南京之間跑了兩個來回。

現代快報見習記者趙書伶

一部微電影讓他決心減肥

很難想象，這個身高1米84的瘦削小夥，一年多以前還是230多斤的胖子。“我小時候身體不好，經常感冒發燒，家人希望我多吃點，健康起來，於是就這麼胖起來了。”孟暢有點不好意思地説，減肥前，他一直是班上最胖的，不管是跑步還是玩遊戲，他永遠是最落後的那一個。

那時的孟暢，爬個三四層樓就會喘，稍微走點遠路，腳上會磨起泡。大學聯考體檢，醫生提醒過他，血壓偏高，注意控制體重。他試過減肥，但都斷斷續續，從來沒真正瘦下來。

真正讓他下決心跑步減肥的，是一部微電影。去年9月，孟暢考入東南大學土木工程專業。輔導員組織大家拍微電影，説的是一位優秀畢業生的故事，孟暢在電影裏演班長。“這位畢業生是東大的傳奇人物杜二虎，現在在美國。他特別優秀，當年考入東大時家境貧寒，成績在班上墊底，但他特別努力，4年下來，拿的獎助學金總額超過8萬元。”孟暢告訴現代快報記者，最讓他震撼的，是杜二虎每天堅持跑6000米，“學長都可以堅持下來，我也行!”

一年跑了2300多公里

微電影還沒拍完，孟暢就開始繞着400米一圈的操場跑了起來，他給自己定的目標是8圈。因為太胖，又很久沒運動，“跑一圈下來腿就發軟，三四圈的時候感覺犯惡心，呼吸也跟不上。”孟暢説，他停下來，“走一會再跑，一定要堅持跑完。”

一個月後，身體差不多適應了，孟暢又定了個新目標—18圈，也就是7200米。堅持了兩個月，“膝蓋很疼，嚴重的時候，上樓梯抬不起腿，蹲下去都站不起來，要扶着牆才行。”在醫生建議下，他調整了跑步速度，還戴護膝，疼痛逐漸好轉。

“從去年9月到現在，每天都跑，放寒暑假就在老家的湖邊跑。”孟暢説，一年多跑步的總里程有2300多公里，相當於在南京和老家開封之間跑了兩個來回。

暑假回家，媽媽沒認出他

瘦身成功的原因，除了每天堅持長跑，還和飲食有關。“剛來南京，口味不大習慣，沒有在老家吃得那麼多。”孟暢説，不過，他也沒有刻意控制飲食，還是每頓飯都吃飽。

到今年6月，孟暢已經瘦到140斤，以前的衣服穿不了，只好買了小號的。放暑假時，父母去火車站接他，“我媽第一眼都沒認出我，後來她反應過來，喊了我一聲，我抬頭一看，她已經哭了。”孟暢説，父母看到他瘦了很多，很擔心，專門帶他去醫院體檢，不過指標都正常。

“現在他們天天提醒我注意身體。”孟暢笑着説，其實他父親是一個運動愛好者，很支持他運動健身，但看他變瘦又很心疼。

成了很多女生的減肥動力

對於孟暢來説，變化的不僅僅是體重。剛進東大時，他是幾個河南老鄉中成績墊底的，剛開學的英語分級考試，他只考了個二級，而他想考的丁大鈞班要求三級以上，“丁大鈞班相當於土木專業的實驗班，要求比較高。”

他決心要把成績給“補”上去，於是，開始泡自習室和圖書館。“他很努力，不管什麼事都追求做到最好。”室友李響説。

一年下來，孟暢的成績排到班級第一、年級第八。他不僅獲得了國家獎學金、中南集團獎學金等獎項，最近還被評為東大20xx“自強之星”。

現在，孟暢成了校園紅人。同班同學高文沁説，很多女生都把孟暢當做減肥的動力。

大學減肥勵志哥（二）

揚大跑友一年成功減肥70斤

談到夜跑原因，文苑社區的姚先生説：“感覺身材走樣了，就想瘦下來。”跑步前，姚先生體重達到160斤。一年過去，他已經成功減到135斤。

在夜跑族中，揚州大學社會與發展學院的宦皓銘是“明星人物”，不到一年時間，他從208斤減到不到140斤，完成“小胖哥”到“帥小夥”的完美蜕變。

剛進大學的一次體能測試，宦皓銘因為太胖，得了全班倒數第一。減肥第一天，他繞學校400米操場跑了五圈;第二天，跑了六圈;第三天，跑了七圈……到第十六天，宦皓銘跑了二十圈，幾乎達到體能極限。每天下午上完課，宦皓銘都會換上運動服和運動鞋，繞着操場跑上二十圈。“第一個月效果並不是很明顯，但是堅持到第二個月時，大家都説我瘦了好多。”

加入跑步羣定期“打卡”交流心得

跑步很簡單，但堅持卻不是件容易的事。有的人辦了健身房年卡，可一個月都沒能堅持下來。

今年4月，姚先生加入一個叫“小兵跑步”的俱樂部，團隊建了一個微信羣，大家除了交流跑步經驗，還有一個重要的工作：每天需要打卡，每週需要提交不少於3次的跑步記錄。

羣主“花花”告訴記者，隊員的跑步路線都是自己選擇，但為了提高隊員的積極性，俱樂部會定期舉辦羣跑活動，路線一般會選擇在宋夾城、揚大農學院操場等。

羣主表示，俱樂部已由起初的兩個創始人到如今50人，跑友的隊伍正在一步步壯大。

選擇合適夜跑場地很重要

揚州夜跑族都選擇什麼場地?跑友小張表示，自己住在揚州大學瘦西湖校區附近，晚上就在校園操場跑步，沒有汽車，空氣也好一些。

張朝普經常去宋夾城跑步，裏面夜跑的市民有許多。他建議，夜跑場地最好是學校運動場、公園這些車流量少、空氣好的地點。

“你選擇的夜跑路線必須是熟悉的。”他提醒説，萬一遇到緊急情況也能較好地應急處理，尤其是女性跑友，最好有人陪伴跑步，人多遇到突發情況也有照應。

“有一點要特別提醒，如果當天空氣質量不是很好，建議就不要出去跑步了。”張朝普表示，如果堅持跑可以做些防護措施。

夜跑需要量力而行做好熱身

來自何橋社區的武超也是夜跑達人，她已經堅持了四年。有些跑友為了減肥不吃晚飯，她建議説，一定要避免不吃飯就去跑步的情況，因為這時候運動極易發生低血糖。當然也不能吃太飽，最好飯後休息一個小時左右再去跑步，食物以蔬菜、魚類為主。

張朝普告訴記者，除了飲食，運動時間也要掌握好。一週一般跑個3、4天，剛開始跑的人控制在30分鐘左右，適時增加。

還有夜跑專業人士提醒，夜跑之前一定要做熱身運動，尤其是秋冬季。走上幾步，壓壓腿，讓身體漸漸進入運動狀態，小跑幾步後再正式跑，結束後也不能馬上坐下來喝水，要再走上一段路來個緩衝。

大學減肥勵志哥減肥方法

1、把握大學的資源。以前在中學，學習任務還是比較重的，比較容易忽視運動，難得動一下，又力不從心。現在在大學，學習環境相對寬鬆，學校裏面的團體又多，像我就加入了乒乓球協會、羽毛球協會，沒事就和大家聚在一起，打球。告訴大家，不要怕丟人，要敢去做自己不會做的事情。乒乓球，我開始連握拍都不對，但是我想打，願意學，敢去打，所以進步很快，總之加入這些團體，對我來説，是非常有益的。

2、少吃或不吃主食。這在家，是絕對不行的，老媽不會允許，但是現在我自己在外面，就自由多啦。我基本是不吃澱粉類食物的，要吃也就是早飯。我基本，早餐就是吃雞蛋，喝牛奶活着豆漿，不過話説開始，我早餐要吃7、8個白煮蛋，嘿嘿，蛋黃就吃一個或兩個;午餐就在學校食堂裏點四個菜，基本蔬菜、肉食，我都吃;晚餐也是在食堂，不過蔬菜為主，會搭點炒雞蛋、炒肉片什麼的。餓的話就喝水，沖淡胃酸。開始真是不習慣，但是逼着自己這麼來，也就習慣了。

3、晚上快走40分鐘。這是必備功課，風雨無阻，快走前半個小時，我會吃一點左旋肉鹼，運動員都吃這個來減脂，相信肯定都沒有問題，它的原理，是把大的脂肪切割成小的運輸到線粒體裏面，但是要靠運動，才能真正的消耗掉這些脂肪，不運動是不管用的!

4、每一餐吃完，我都要站半個小時以上才會坐下!

我是想看雜誌上的一些減肥方法，加入一些無氧減肥運動，讓肌肉線條更明確一些。同學們一起加油啊。再也不做那個人很好的男胖子啦!相信你自己，你也可以成功減肥的!